1、
坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
2、
将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。
3、
吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习
蝴蝶坐的正确姿势
蝴蝶坐:首先两腿相盘，脚心相对坐立于地垫之上，两脚尽量相置于肚脐前方位置，脚跟尽量能够贴实地垫，用你的双手去抓握住双脚脚尖部位，上半身保持竖直状态，两肩微微打开后仰，慢慢弯曲上半身，将你的头部尽量的放置于地垫之上，然后维持此组动作15秒后，放松，身体回至原位。