一般健身目的的游泳要在2000米左右，并且应该在40分钟之内完成，总共的间歇时间不能超过5分钟，业余的训练大约每次3000米到4000米左右，在60到70分钟之内完成，距离并不十分重要，主要是强度不能太低。
每个人的个体差异、身体状况、水温气温等诸多因素有关系。在正常气候条件下，以健身为目的的普通泳者，每天保持40分钟，1500-2000米距离足矣。在冬天寒冷条件下，因为散热快、消耗热量大，游泳时间和距离相应应减少。当水温低于10摄氏度时，水下时间不宜超过一刻钟，水温越低水下时间还应缩短。
正常情况下，正常的人，两千米的游泳速度能够在30分钟到50分钟之间，就算是最快的了，因为游泳能够很好的提高人体的协调能力和反应速度，能够锻炼脑部的发育，还有身体的协调性以及增强肺活量，让身体保持匀称的身材，而且对减肥有相当的好处，可以说是很好的一项有氧运动，但是正常人游泳的速度还是根据身体素质来决定，二千米的距离能够游到30分钟到40分钟，就算最快的。